The Aesthetic Engineer

Vino penkkipunnerrus koneessa

3 × 10-12

Pystypunnerrus rintakoneessa

3 × 10-12

Pystypunnerrus olkapääkoneessa

3 × 10-12

Vipunosto sivulle seisten

3 × 12-15

Dippipunnerrus koneessa

3 × 10-12

Cardio: Porraskone

1 × 20 min

Ylätalja koneessa (lähentävä)

3 × 10-12

Soutu koneessa

3 × 10-12

T-Tankosoutu

3 × 10-12

Takaolkapääkone

3 × 12-15

Vuorotteleva hauiskääntö koneessa

3 × 10-12 per käsi

Cardio: Soutulaite

1 × 20 min

Pendulum-kyykky

3 × 10-12

Reidenojennus

3 × 12-15

Reidenkoukistus istuen

3 × 10-12

Pakarapotku koneessa

3 × 12-15 per jalka

Pohjenousu istuen

4 × 15-20

Pec Deck

3 × 12-15

Ristikkäistalja

3 × 12-15

Pystypunnerrus olkapääkoneessa

3 × 12-15

Hauis & Ojentaja seisten

3 × 10-12 per liike

Cardio: Kiipeilylaite

1 × 20 min

Pakarapotku koneessa

3 × 15-20 per jalka

Loitonnus koneessa

3 × 15-20

Reidenkoukistus istuen

3 × 15-20

Vatsarutistus koneessa

3 × 15-20

Alaselkäkone

3 × 15-20

Vino penkkipunnerrus koneessa

3 × 10-12

Pystypunnerrus rintakoneessa

3 × 10-12

Pystypunnerrus olkapääkoneessa

3 × 10-12

Vipunosto sivulle seisten

3 × 12-15

Dippipunnerrus koneessa

3 × 10-12

Cardio: Porraskone

1 × 20 min

Ylätalja koneessa (lähentävä)

3 × 10-12

Soutu koneessa

3 × 10-12

T-Tankosoutu

3 × 10-12

Takaolkapääkone

3 × 12-15

Vuorotteleva hauiskääntö koneessa

3 × 10-12 per käsi

Cardio: Soutulaite

1 × 20 min

Pendulum-kyykky

3 × 10-12

Reidenojennus

3 × 12-15

Reidenkoukistus istuen

3 × 10-12

Pakarapotku koneessa

3 × 12-15 per jalka

Pohjenousu istuen

4 × 15-20

Pec Deck

3 × 12-15

Ristikkäistalja

3 × 12-15

Pystypunnerrus olkapääkoneessa

3 × 12-15

Hauis & Ojentaja seisten

3 × 10-12 per liike

Cardio: Kiipeilylaite

1 × 20 min

Pakarapotku koneessa

3 × 15-20 per jalka

Loitonnus koneessa

3 × 15-20

Reidenkoukistus istuen

3 × 15-20

Vatsarutistus koneessa

3 × 15-20

Alaselkäkone

3 × 15-20

Vino penkkipunnerrus koneessa

4 × 8-12

Pystypunnerrus rintakoneessa

3 × 8-12

Pystypunnerrus olkapääkoneessa

4 × 8-12

Vipunosto sivulle seisten

3 × 12-15

Ranskalainen punnerrus koneessa

4 × 10-12

Cardio: Porraskone

1 × 25 min

Ylätalja koneessa (lähentävä)

4 × 8-12

Soutu koneessa

4 × 8-12

T-Tankosoutu

3 × 8-12

Takaolkapääkone

4 × 12-15

Vuorotteleva hauiskääntö koneessa

4 × 10-12 per käsi

Cardio: Soutulaite

1 × 25 min

Pendulum-kyykky

4 × 8-12

Reidenojennus

4 × 12-15

Reidenkoukistus istuen

4 × 8-12

Pakarapotku koneessa

4 × 12-15 per jalka

Pohjenousu istuen

4 × 15-20

Pec Deck

4 × 12-15

Ristikkäistalja

3 × 12-15

Pystypunnerrus olkapääkoneessa

4 × 12-15

Hauis & Ojentaja seisten

4 × 10-12 per liike

Cardio: Kiipeilylaite

1 × 25 min

Pakarapotku koneessa

4 × 15-20 per jalka

Loitonnus koneessa

4 × 15-20

Reidenkoukistus istuen

4 × 15-20

Vatsarutistus koneessa

4 × 15-20

Alaselkäkone

3 × 15-20

Vino penkkipunnerrus koneessa

4 × 8-12

Pystypunnerrus rintakoneessa

3 × 8-12

Pystypunnerrus olkapääkoneessa

4 × 8-12

Vipunosto sivulle seisten

3 × 12-15

Ranskalainen punnerrus koneessa

4 × 10-12

Cardio: Porraskone

1 × 25 min

Ylätalja koneessa (lähentävä)

4 × 8-12

Soutu koneessa

4 × 8-12

T-Tankosoutu

3 × 8-12

Takaolkapääkone

4 × 12-15

Vuorotteleva hauiskääntö koneessa

4 × 10-12 per käsi

Cardio: Soutulaite

1 × 25 min

Pendulum-kyykky

4 × 8-12

Reidenojennus

4 × 12-15

Reidenkoukistus istuen

4 × 8-12

Pakarapotku koneessa

4 × 12-15 per jalka

Pohjenousu istuen

4 × 15-20

Pec Deck

4 × 12-15

Ristikkäistalja

3 × 12-15

Pystypunnerrus olkapääkoneessa

4 × 12-15

Hauis & Ojentaja seisten

4 × 10-12 per liike

Cardio: Kiipeilylaite

1 × 25 min

Pakarapotku koneessa

4 × 15-20 per jalka

Loitonnus koneessa

4 × 15-20

Reidenkoukistus istuen

4 × 15-20

Vatsarutistus koneessa

4 × 15-20

Alaselkäkone

3 × 15-20

Vino penkkipunnerrus koneessa

4 × 8-10

Pystypunnerrus rintakoneessa

4 × 8-10

Supersarja: Olkapäät

3 × 10-12 + 12-15

Supersarja: Ojentajat

3 × 10-12 + 12-15

Cardio: Crosstrainer

1 × 15 min

Ylätalja koneessa (lähentävä)

4 × 8-10

Soutu koneessa

4 × 8-10

Supersarja: Selän viimeistely

3 × 10-12 + 12-15

Vuorotteleva hauiskääntö koneessa

4 × 10-12 per käsi

Pendulum-kyykky

4 × 8-10

Supersarja: Reidet

4 × 12-15 + 10-12

Pakarapotku koneessa

4 × 10-12 per jalka

Pohjenousu istuen

5 × 15-20

Cardio: Soutulaite

1 × 15 min

Supersarja: Rinta

4 × 12-15 + 12-15

Pystypunnerrus olkapääkoneessa

4 × 12-15

Supersarja: Kädet

4 × 10-12 + 10-12

Supersarja: Pakarat

4 × 15-20 + 15-20

Reidenkoukistus istuen

4 × 15-20

Supersarja: Keskivartalo

3 × 15-20 + 15-20

Cardio: Kiipeilylaite

1 × 30 min

Vino penkkipunnerrus koneessa

4 × 8-10

Pystypunnerrus rintakoneessa

4 × 8-10

Supersarja: Olkapäät

3 × 10-12 + 12-15

Supersarja: Ojentajat

3 × 10-12 + 12-15

Cardio: Crosstrainer

1 × 15 min

Ylätalja koneessa (lähentävä)

4 × 8-10

Soutu koneessa

4 × 8-10

Supersarja: Selän viimeistely

3 × 10-12 + 12-15

Vuorotteleva hauiskääntö koneessa

4 × 10-12 per käsi

Pendulum-kyykky

4 × 8-10

Supersarja: Reidet

4 × 12-15 + 10-12

Pakarapotku koneessa

4 × 10-12 per jalka

Pohjenousu istuen

5 × 15-20

Cardio: Soutulaite

1 × 15 min

Supersarja: Rinta

4 × 12-15 + 12-15

Pystypunnerrus olkapääkoneessa

4 × 12-15

Supersarja: Kädet

4 × 10-12 + 10-12

Supersarja: Pakarat

4 × 15-20 + 15-20

Reidenkoukistus istuen

4 × 15-20

Supersarja: Keskivartalo

3 × 15-20 + 15-20

Cardio: Kiipeilylaite

1 × 30 min

Vino penkkipunnerrus koneessa

4 × 10-12

Pystypunnerrus rintakoneessa

4 × 10-12

Jättiläissarja: Olkapäät

3 × 12 + 15 + 15

Dippipunnerrus koneessa

4 × Failure

Ylätalja koneessa (lähentävä)

5 × 10-12

Soutu koneessa

5 × 10-12

T-Tankosoutu

4 × 10-12

Supersarja: Hauis & Takaolkapää

4 × 12-15 + 12-15

Cardio: Porraskone

1 × 30 min

Reidenojennus (esiväsytys)

3 × 20

Pendulum-kyykky

4 × 10, 10, 12, 15

Reidenkoukistus istuen

4 × 10-12

Pakarapotku koneessa

4 × 15 per jalka

Pohjenousu istuen

5 × 20-25

Vino penkkipunnerrus koneessa

4 × 12-15

Ristikkäistalja

4 × 15-20

Vipunosto sivulle seisten

5 × 15

Supersarja: Kädet

4 × 12-15 + 12-15

Cardio: Kiipeilylaite

1 × 30 min

Pakarapotku koneessa

5 × 20 per jalka

Supersarja: Pakaran sivut & Takareidet

4 × 20-25 + 15-20

Vatsarutistus koneessa

5 × 20-25

Alaselkäkone

4 × 15-20

Vino penkkipunnerrus koneessa

4 × 10-12

Pystypunnerrus rintakoneessa

4 × 10-12

Jättiläissarja: Olkapäät

3 × 12 + 15 + 15

Dippipunnerrus koneessa

4 × Failure

Ylätalja koneessa (lähentävä)

5 × 10-12

Soutu koneessa

5 × 10-12

T-Tankosoutu

4 × 10-12

Supersarja: Hauis & Takaolkapää

4 × 12-15 + 12-15

Cardio: Porraskone

1 × 30 min

Reidenojennus (esiväsytys)

3 × 20

Pendulum-kyykky

4 × 10, 10, 12, 15

Reidenkoukistus istuen

4 × 10-12

Pakarapotku koneessa

4 × 15 per jalka

Pohjenousu istuen

5 × 20-25

Vino penkkipunnerrus koneessa

4 × 12-15

Ristikkäistalja

4 × 15-20

Vipunosto sivulle seisten

5 × 15

Supersarja: Kädet

4 × 12-15 + 12-15

Cardio: Kiipeilylaite

1 × 30 min

Pakarapotku koneessa

5 × 20 per jalka

Supersarja: Pakaran sivut & Takareidet

4 × 20-25 + 15-20

Vatsarutistus koneessa

5 × 20-25

Alaselkäkone

4 × 15-20