OHJELMA

Panatta Launchpad

Käynnistä matkasi kohti vahvempaa ja lihaksikkaampaa kehoa.

Kesto:6 weeks
Taso:Aloittelija
Fokus:Massa
Treenien määrä:3x / vko

Tämä 6 viikon ohjelma on suunniteltu aloittelijoille, jotka haluavat rakentaa vankan lihasmassapohjan LOFT GYM:n ensiluokkaisilla Panatta-laitteilla. Kolmella koko kehon harjoituksella viikossa "Panatta Launchpad" keskittyy moninivelliikkeisiin stimuloidakseen kasvua koko kehossasi. Ohjelman volyymi kasvaa asteittain varmistaen, että haastat lihaksiasi jatkuvasti ja saavutat tasaisia tuloksia.

Treenisuunnitelma

Viikkokohtainen ohjelma

1

Viikko 1

3 treenipäivää

1

Koko Keho A

  • Super Pendulus Kyykky

    3 × 10-12

  • Super Pystypunnerrus Rinta

    3 × 10-12

  • Super Soutulaite

    3 × 10-12

  • Olkapääpunnerrus Circular

    3 × 10-12

  • Vuorotteleva Hauiskääntö

    3 × 10-12

2

Koko Keho B

  • Super Jalkaprässi 45°

    3 × 10-12

  • Super Vinopenkkipunnerrus

    3 × 10-12

  • Ylätalja Convergent

    3 × 10-12

  • Koukistus istuen

    3 × 10-12

  • Ranskalainen punnerrus -laite

    3 × 10-12

3

Koko Keho C

  • Vyökyykky

    3 × 10-12

  • Rintalihaslaite

    3 × 10-12

  • T-Tanko Soutu

    3 × 10-12

  • Takaolkapäälaite

    3 × 10-12

  • Pohkeet istuen

    3 × 12-15

  • Vatsarutistuslaite

    3 × 12-15

2

Viikko 2

3 treenipäivää

1

Koko Keho A

  • Super Pendulus Kyykky

    3 × 10-12

  • Super Pystypunnerrus Rinta

    3 × 10-12

  • Super Soutulaite

    3 × 10-12

  • Olkapääpunnerrus Circular

    3 × 10-12

  • Vuorotteleva Hauiskääntö

    3 × 10-12

2

Koko Keho B

  • Super Jalkaprässi 45°

    3 × 10-12

  • Super Vinopenkkipunnerrus

    3 × 10-12

  • Ylätalja Convergent

    3 × 10-12

  • Koukistus istuen

    3 × 10-12

  • Ranskalainen punnerrus -laite

    3 × 10-12

3

Koko Keho C

  • Vyökyykky

    3 × 10-12

  • Rintalihaslaite

    3 × 10-12

  • T-Tanko Soutu

    3 × 10-12

  • Takaolkapäälaite

    3 × 10-12

  • Pohkeet istuen

    3 × 12-15

  • Vatsarutistuslaite

    3 × 12-15

3

Viikko 3

3 treenipäivää

1

Koko Keho A

  • Super Pendulus Kyykky

    4 × 10-12

  • Super Pystypunnerrus Rinta

    4 × 10-12

  • Super Soutulaite

    4 × 10-12

  • Olkapääpunnerrus Circular

    3 × 10-12

  • Vuorotteleva Hauiskääntö

    3 × 10-12

2

Koko Keho B

  • Super Jalkaprässi 45°

    4 × 10-12

  • Super Vinopenkkipunnerrus

    4 × 10-12

  • Ylätalja Convergent

    4 × 10-12

  • Koukistus istuen

    3 × 10-12

  • Ranskalainen punnerrus -laite

    3 × 10-12

3

Koko Keho C

  • Vyökyykky

    4 × 10-12

  • Rintalihaslaite

    4 × 10-12

  • T-Tanko Soutu

    4 × 10-12

  • Takaolkapäälaite

    3 × 10-12

  • Pohkeet istuen

    3 × 12-15

  • Vatsarutistuslaite

    3 × 12-15

4

Viikko 4

3 treenipäivää

1

Koko Keho A

  • Super Pendulus Kyykky

    4 × 10-12

  • Super Pystypunnerrus Rinta

    4 × 10-12

  • Super Soutulaite

    4 × 10-12

  • Olkapääpunnerrus Circular

    3 × 10-12

  • Vuorotteleva Hauiskääntö

    3 × 10-12

2

Koko Keho B

  • Super Jalkaprässi 45°

    4 × 10-12

  • Super Vinopenkkipunnerrus

    4 × 10-12

  • Ylätalja Convergent

    4 × 10-12

  • Koukistus istuen

    3 × 10-12

  • Ranskalainen punnerrus -laite

    3 × 10-12

3

Koko Keho C

  • Vyökyykky

    4 × 10-12

  • Rintalihaslaite

    4 × 10-12

  • T-Tanko Soutu

    4 × 10-12

  • Takaolkapäälaite

    3 × 10-12

  • Pohkeet istuen

    3 × 12-15

  • Vatsarutistuslaite

    3 × 12-15

5

Viikko 5

3 treenipäivää

1

Koko Keho A

  • Super Pendulus Kyykky

    4 × 10-12

  • Super Pystypunnerrus Rinta

    4 × 10-12

  • Super Soutulaite

    4 × 10-12

  • Olkapääpunnerrus Circular

    3 × 12-15

  • Vuorotteleva Hauiskääntö

    3 × 12-15

2

Koko Keho B

  • Super Jalkaprässi 45°

    4 × 10-12

  • Super Vinopenkkipunnerrus

    4 × 10-12

  • Ylätalja Convergent

    4 × 10-12

  • Koukistus istuen

    3 × 12-15

  • Ranskalainen punnerrus -laite

    3 × 12-15

3

Koko Keho C

  • Vyökyykky

    4 × 10-12

  • Rintalihaslaite

    4 × 10-12

  • T-Tanko Soutu

    4 × 10-12

  • Takaolkapäälaite

    3 × 12-15

  • Pohkeet istuen

    4 × 15-20

  • Vatsarutistuslaite

    4 × 15-20

6

Viikko 6

3 treenipäivää

1

Koko Keho A

  • Super Pendulus Kyykky

    4 × 10-12

  • Super Pystypunnerrus Rinta

    4 × 10-12

  • Super Soutulaite

    4 × 10-12

  • Olkapääpunnerrus Circular

    3 × 12-15

  • Vuorotteleva Hauiskääntö

    3 × 12-15

2

Koko Keho B

  • Super Jalkaprässi 45°

    4 × 10-12

  • Super Vinopenkkipunnerrus

    4 × 10-12

  • Ylätalja Convergent

    4 × 10-12

  • Koukistus istuen

    3 × 12-15

  • Ranskalainen punnerrus -laite

    3 × 12-15

3

Koko Keho C

  • Vyökyykky

    4 × 10-12

  • Rintalihaslaite

    4 × 10-12

  • T-Tanko Soutu

    4 × 10-12

  • Takaolkapäälaite

    3 × 12-15

  • Pohkeet istuen

    4 × 15-20

  • Vatsarutistuslaite

    4 × 15-20

Käytettävät laitteet

Super Pendulum Squat
Super Rowing Machine
Belt Squat
Super Vertical Chest Press
Alternate Arm Curl
Super Inclined Bench Press
Super Seated Calf
Peck Back
Super Leg Press 45
Lat Pulldown Convergent
Deltoid Press Circular
French Press Machine
Seated Leg Curling
Pectoral Machine
T-Bar Row
Total Core Crunch Machine

Valmis aloittamaan Panatta Launchpad?

Ota yhteyttä valmentajaamme ja räätälöidään ohjelma sinulle sopivaksi.

Ota yhteyttä