L

LOFT GYM

OHJELMA

Foundations of Panatta

Rakenna perusta, rakenna vahvempi sinä.

Kesto:4 weeks

Taso:Aloittelija

Fokus:Terveys

Treenien määrä:2x / vko

Tämä 4 viikon aloittelijan ohjelma on täydellinen johdatus voimaharjoitteluun Panatta-laitteilla. Kahdella koko kehon harjoituksella viikossa 'Foundations'-ohjelma keskittyy vankan voimapohjan rakentamiseen, yleisen terveyden parantamiseen ja oikeiden liiketekniikoiden oppimiseen turvallisesti ja tehokkaasti. Valmistaudu kasvattamaan itseluottamustasi ja tuntemaan itsesi vahvemmaksi joka viikko.

Treenisuunnitelma

Viikkokohtainen ohjelma

1

Viikko 1

2 treenipäivää

1

Koko keho A

Jalkaprässi 45°
2 × 10-12
Pystypunnerruslaite (rinta)
2 × 10-12
Ylätalja (konvergentti)
2 × 10-12
Pystypunnerruslaite (olkapäät)
2 × 10-12
Koukistus istuen
2 × 10-12
Vatsarutistuslaite
2 × 12-15

2

Koko keho B

Pendulum-kyykkylaite
2 × 10-12
Soutulaite
2 × 10-12
Rintalaite (Pec Deck)
2 × 10-12
Pakaralaite
2 × 10-12
Hauiskääntö vuorokäsin
2 × 10-12
Ojentajalaite vuorokäsin
2 × 10-12

2

Viikko 2

2 treenipäivää

1

Koko keho A

Jalkaprässi 45°
3 × 10-12
Pystypunnerruslaite (rinta)
3 × 10-12
Ylätalja (konvergentti)
3 × 10-12
Pystypunnerruslaite (olkapäät)
3 × 10-12
Koukistus istuen
3 × 10-12
Vatsarutistuslaite
3 × 12-15

2

Koko keho B

Pendulum-kyykkylaite
3 × 10-12
Soutulaite
3 × 10-12
Rintalaite (Pec Deck)
3 × 10-12
Pakaralaite
3 × 10-12
Hauiskääntö vuorokäsin
3 × 10-12
Ojentajalaite vuorokäsin
3 × 10-12

3

Viikko 3

2 treenipäivää

1

Koko keho A

Jalkaprässi 45°
3 × 12-15
Pystypunnerruslaite (rinta)
3 × 12-15
Ylätalja (konvergentti)
3 × 12-15
Pystypunnerruslaite (olkapäät)
3 × 12-15
Koukistus istuen
3 × 12-15
Vatsarutistuslaite
3 × 15-20

2

Koko keho B

Pendulum-kyykkylaite
3 × 12-15
Soutulaite
3 × 12-15
Rintalaite (Pec Deck)
3 × 12-15
Pakaralaite
3 × 12-15
Hauiskääntö vuorokäsin
3 × 12-15
Ojentajalaite vuorokäsin
3 × 12-15

4

Viikko 4

2 treenipäivää

1

Koko keho A

Jalkaprässi 45°
3 × 12-15
Pystypunnerruslaite (rinta)
3 × 12-15
Ylätalja (konvergentti)
3 × 12-15
Pystypunnerruslaite (olkapäät)
3 × 12-15
Koukistus istuen
3 × 12-15
Vatsarutistuslaite
3 × 15-20

2

Koko keho B

Pendulum-kyykkylaite
3 × 12-15
Soutulaite
3 × 12-15
Rintalaite (Pec Deck)
3 × 12-15
Pakaralaite
3 × 12-15
Hauiskääntö vuorokäsin
3 × 12-15
Ojentajalaite vuorokäsin
3 × 12-15

Käytettävät laitteet

Super Pendulum Squat

Super Rowing Machine

Super Vertical Chest Press

Alternate Arm Curl

Gluteus Machine

Super Leg Press 45

Lat Pulldown Convergent

Deltoid Press Circular

Seated Leg Curling

Pectoral Machine

Total Core Crunch Machine

Alternate Arm Extension

Valmis aloittamaan Foundations of Panatta?

Ota yhteyttä valmentajaamme ja räätälöidään ohjelma sinulle sopivaksi.